plan na

[...] jestem zaskoczony, że takie miejsce zająłem zwłaszcza że widac że bronzer jak i moje umiejętności pzoowania nie był najwyższych lotów. Ogólnie mam już w głowie jakiś plan co dalej, ale to jeszcze muszę wziąć parę innych rzeczy pod uwagę i zobaczę co z tego wyjdzie. I jeśli można to poproszę o zmianę nazwy dziennika na: Infernol droga do [...]

Witaj :-) żeby ocenić plan musiałabyś go rozpisać, bo tak na zasadzie - dziś klatka, jutro brzuch to nie wiadomo nic. Rozpisz dzień po dniu jak to wygląda i z jakimi obciążeniami ćwiczysz. Do tego dodaj ankietę z tematów podwieszonych i zdjęcia sylwetki (neutralne pozycje, przód, bok, tył). Wtedy będzie można powiedzieć czy trening jest dopasowany [...]

Wiesz co - ale to kilkuletnie dzieci ciągle pytają po co?, dlaczego? Ty sobie sam możesz znaleźć na to odpowiedź jakie plusy i minusy ma taki plan treningowy czy dietetyczny a jakie inny. Używanie wyszukiwarki nie boli.

[...] że ułożenie diety to podstawa, ale nie potrafię trzymać się, aż tak rygorystycznej diety żeby mieć rozpisane dokładnie posiłki. Wiem, że może się to wydać błędem, ale taki plan jest dla mnie męczarnią. Chociaż jeżeli okaże się to konieczne zacznę od rozpisania diety. Gdy zacząłem swoją przygodę z siłownią ważyłem prawie 150kg w ciągu 3 lat [...]

[...] i tłuszczy): ok 200 białka, 50g fatu, reszta węgli żeby dobić do celu kalorycznego Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: teść, bold, kilkanaście tygodni w sumei Opisz swój plan treningowy: Aktualnie push-pull, 4x tydz., trening dobrze ogarnięty Cel cyklu: sucha masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: trwa Poziom BF% (tkanki [...]

Haha wiadome ! :D Co do zawodów to będą ale dopiero jesień/zima. Dlatego plan jest taki aby walnąć ten cykl i bezpośrednio przejść na środki redukcyjne co z pewnością będę pisał o poradę co do środków i dawek w końcowym okresie tego powyższego cyklu. Zmieniony przez - Hitlarion w dniu 2016-11-30 00:40:34

Plan był taki: mała redukcja na kreatynie. Niestety nie udało się. Zobaczymy są teorie że niemcy robią zaj**iste suple tylko drogie dlatego mało osob je kupuje. Ale kiedys mialem maly zapas z ironmaxxa to zaj**iscie mi sie wtedy cwiczylo-mowie o bialku.

W wyciskoprzodzie bedzie mozna wiekszy ciezar dac wiec lepszy bodziec dla rozwoju sily takze raczej na to sie zdecyduje :) poza tym plan okej chyba?

No nic - i znów muszę wyjść na tego najgorszego. Ja tak tylko delikatnie wtrącę, że konkurs w którym każda z uczestniczek może mieć inne cele, inne założenia i inny plan - to żaden konkurs. Nie ma żadnych punktów odniesienia poza przedziałem czasowym. Nie ma aspektu motywacyjnego - bo skoro każda robi co innego - to efektów końcowych nie da się [...]

Naleśniki widzę, że jak wróciły do menu to już na stałe prawie %-) Ale u mnie było to samo z nimi. Podbiję sobie ww i też będą wpadać coraz częściej. Bardzo fajny plan treningowy, tez myślę nad czymś podobnym dla siebie. Tak czy siak, powodzenia z masą! :-D

Prawda jest taka, że na początku każdy plan treningowy będzie przynosił efekty. Ważne żeby wkładać w to minimum wysiłku a zbierać maksimum zysków.

[...] lub zaawansowanych: http://www.sfd.pl/trening/ Chcąc wzmocnić mięśnie głębokie, warto dodać takie ćwiczenia, jak: - mostek izometryczny (plank), - bird dog, - side plan, - hollow body, - superman, - Jesus christ rolls. Więcej w tym temacie warto poczytać tutaj: [...]

Dzięki za odpowiedź ten plan w takim razie zostawię sobie na przyszłość , a zacznę od całościowego FBW.

Nie wiem jak można zważyć jedną nogę, jądra sobie też ważysz? Strasznie mało objętościowy ten trening siłowy, robisz 4 ćwiczenia 4x w tyg? Kto CI taki plan zaordynował? Jakieś cardio można by dodać po tym treningu, rower, bieżnia, ergometr. Ewentualnie bieganie w terenie, jest ciepło, rusz się na dwór trochę Kulturyści robią redukcje często po [...]

Dodam tylko, że polecam poszukanie gotowego planu. Jak ktoś zaczyna to raczej ciężko ułożyć samodzielnie poprawny plan, a w naszej biblioteczce (temat podwieszony) są tematy z gotowymi planami treningowymi zarówno do domu jak i na siłownię. Jakie mas te hantle?

Dodam tylko, że polecam poszukanie gotowego planu. Jak ktoś zaczyna to raczej ciężko ułożyć samodzielnie poprawny plan, a w naszej biblioteczce (temat podwieszony) są tematy z gotowymi planami treningowymi zarówno do domu jak i na siłownię. Jakie mas te hantle? 2,5 małe oraz 5 kg większe (szersze), poszukam w wolnym czasie planów i działam :)

Zaktualizowany plakat zawodów...... /SFD/2018/9/20/27bc31e8e4e8497ca891646af9642c55.jpg Oczywiście nadal czekam na zmodyfikowany plan startów TS Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 9/20/2018 9:05:30 PM

bo to jest plan dla poczatkujacych, ktorzy dobrze sztangi nie potrafia zlapac;-) 3 dni w tygodniu trenujac to samo ma na celu wypracowanie wzorców ruchowych, opanwoanie techniki i zapoznanie sie z treningiem silowym

Taki właśnie jest plan, w czwartek się wbije +hcg i badania w piątek ale w tej chwili czuję się bardzo dobrze, powiem nawet że odczucia psychiczne od początku cyklu(2miesiące) czułem dopiero drugi raz właśnie wczoraj, i wiem ze miałem podwyższone ciśnienie i estro i nie bardzo chce mi się zbijać. Jak na badaniach wyjdzie mi 80(norma do 40) to mogę [...]

to wkomponuj ją w plan żywieniowy, mozesz sobie urozmaicić i dać jako polewe na jakieś naleśniki itp